アミノ酸は多くの食材に含まれているものですが、食事からの摂取では吸収まですごく時間がかかるので効率がよくないです。効率よく摂取するなら、やはり、サプリメントでの摂取が一番いいです。最近はアミノ酸サプリでもコスパがよく、優秀なものもすごく増えていますからね。でも、サプリメントでもただ飲んでさえいればOKというわけにはいかないのです。せっかくサプリメントを買ったのですから、もっと効果的に飲んでいきましょう。そのほうがスムーズにダイエットができます。
アミノ酸は特に有酸素運動（ジョギングなど）との相性がよく、脂肪燃焼をサポートしてくれる点から、運動の前に飲むのが脂肪を燃焼させるのに一番効果的な摂取タイミングと言われています。具体的には運動の20〜30分前に飲むのがおすすめです。時間は体質によって実感までの差が違ったりするので、自分でいいタイミングをみつけてみてください。サプリメントが粉末タイプであればコップ1杯分（200〜300ml）、錠剤タイプでであれば摂取目安量を飲んでください。
アミノ酸は筋肉を修復してくれる働きももっています。筋肉疲労を回復できるので、結果として、疲労回復にすごく効果的な一面も持っているのです。運動後は筋肉が疲れている状態ですから、運動後にもアミノ酸を摂取してあげたほうがいいです。運動後に飲む場合は、なるべく“直後”に飲んであげるほうがベターです。水に溶かすようなタイプのサプリメントであれば、運動後の水分補給も同時にできていいですよ。
できれば運動をしない日にもアミノ酸は摂取したいものです。アミノ酸が筋肉の修復をしてくれるということは疲労回復にも効果的ってことですからね。また、グリシンという種のアミノ酸には睡眠の質を高めてくれる働きがあったりするので、睡眠の質が低下している人もおすすめだったりします。さらに、肌機能を向上させる働きもありますので、女性にも就寝前に摂取してもらいたいのです。お肌のことまで考えられるなんて一石二鳥だと思いません？
アミノ酸は多くの食材に含有されているものですが、外食すると栄養が偏ってしまうこともあります。そんなときは食後に飲むことで、完全にとまではいきませんがアミノ酸不足を補うことができます。食後30分以内には飲むようにしたいところです。出先ですから、錠剤タイプで水でサッと飲めるものが手軽でいいと思います。
アミノ酸はサプリメントになっているだけでも、食事からアミノ酸を摂取するよりもすでに吸収率が高いわけですが、さらに効率よく吸収させるなら、「ビタミン類」と一緒に摂取してみましょう。例えば、ビタミンB1・B2・B6は体内でアミノ酸が細胞を作るときに材料となったり、ビタミンEには血液循環を高める働きがあるのでアミノ酸がより隅々まで届きやすくなるんです。このようなビタミン類が一緒に配合されているサプリメントを選ぶというのも有効な手段です。